废用性肌肉萎缩怎样锻炼好？

废用性肌萎缩以长期没有休息而形成肌肉废用，则应以锻炼恢复、循序渐进进行由小到大的量逐渐变化，进行安排以肌肉群恢复活动，外炼内养的方法进行废用性肌萎缩的治疗。

针对长期没有活动而引起的肌肉萎缩，以恢复锻炼为主，患者家属要亲帮助患者进行由小到大的锻炼。那么，怎么锻炼肌肉，可以恢复肌肉的正常机能。

1、先做综合肌肉群练习，紧接着再做局部肌肉群练习。如至少有四块肌肉参与的卧推，主要练习部分是胸大肌，肱三头肌在最大用力时并未最大限度地参与用力。根据先疲劳再重复的原则，首先练卧推（采用超组数法），然后，卧在板凳上持小沙袋做飞鸟练习。

2、按序进行肌肉练习，做到规定次数后即快速转换到下站进行训练。待所有的站都全部跑完，该大组训练结束。训练下来后，汗流满面，心跳加快。这种训练法是有氧训练，对去脂减肥，增加肌肉线条的鲜明性大有好处。